КЛУБНАЯ КАРТА ВСЕГДА С ТОБОЙ НА ТЕЛЕФОНЕ! Больше на надо носить с собой карту!
Скачай приложение и загрузи карту.

Call-центр: +380 (61) 53-41-9-41 +380 (66) 18-99-7-99 +380 (97) 18-99-7-99
08.06.2014

Послеродовая практика

Когда женщина ждет ребенка, особенно первого, ей кажется, что самое сложное – беременность и роды, и что потом все будет гораздо проще. На самом деле это заблуждение, считает Елена Ульмасбаева: самые большие трудности начинаются как раз после рождения ребенка.

 

Те, кто регулярно практикуют йогу, думают: вот сейчас рожу и сразу пойду заниматься. Но это не так. Лучше как раз заниматься во время беременности, а после родов первые 40 дней вообще не стоит практиковать. В это время главное дело – сидеть с ребенком, особенно если ребенок первый.

Это очень важные дни: чтобы пришло молоко, необходим физический контакт ребенка с матерью – он стимулирует лактацию.

Многие стремятся сразу начать практику, потому что волнуются по поводу физической формы.

Но нужно помнить, что грудное вскармливание как раз и способствует сокращению матки и восстановлению тонуса органов брюшной полости.

Некоторые женщины после родов худеют, но это скорее исключение, чем правило: большинство все же поправляется, и, если честно, занятия тут не помогут.

Есть женщины, которые, боясь поправиться, не кормят грудью, но измененений гормонального фона это не отменяет: он вернется к норме не ранее чем через 9 месяцев, и это надо учитывать прежде, чем приступать к практике.

В традиции каждой культуры есть одно и то же правило – около сорока дней после родов просто сидеть с ребенком. Возможно, в этот период вам вообще не захочется практиковать йогу.

Если есть потребность, можно делать Шавасану. А начинать активно заниматься надо спустя сорок дней, и, конечно, по особой программе, с учетом конкретных проблем.

Так как сейчас, к сожалению, очень большой процент кесаревых сечений, в этом случае надо строго следовать рекомендациям доктора, и начинать заниматься только когда он разрешил.

Проблемы после родов

1.Пониженный тонус внутренних органов. Есть позы, которые способствуют возвращению внутренних органов брюшной полости на место. Это Адхо Мухка Шванасана со стопами, которые стоят выше, и Прасарита Падотанасана 1 (без глубокого наклона, только вытяжение вперед).Очень важно, чтобы в этих позах внутренние органы двигались от тазовой диафрагмы назад к позвоночнику и наверх к грудной диафрагме. Гита Айенгар говорит, что подобное направление органов таза вы женской практике должно присутствовать практически во всех наклонах вперед, а после родов это особенно актуально.

2.Очень хорошо выполнять перевернутые позы – Халасану, Сарвангасану и Ширшасану, делая акцент на положении внутренних органов: в этом помогает вариант, когда между бедер располагают кирпич. Естественно, если выделения не прекратились, перевернутые позы делать не нужно, нужно дать возможность выйти всему, что должно выйти.

3.Практикуя разные варианты Тадасаны, Урдва Прасарита Падасаны и Сету Бандха Сарвангасаны, можно связывать ноги, чтобы создавать движение тазовой диафрагмы вверх. Когда мы разводим стопы, это создает пространство в области таза, что актуально во время беременности. Когда мы сближаем их, как бы сливая ноги в единое целое, мы делаем бедра и таз более компактным, что актуально после родов.

Послеродовая депрессия.

Основное средство борьбы с такой формой депрессии – находиться как можно больше с ребенком. Укладывать его спать рядом с собой, носить на себе - это, кстати, помогает лактации.

Если беременность и роды прошли хорошо, депрессии обычно не бывает.

Но если она все-таки есть, помогут перевернутые позы и асаны на раскрытие груди – например, Супта Баддха Конасана и Дви Пада Випарита Дандасана.

Если же были проблемы, или, например, мама очень молодая, нужен немного другой подход.

Надо помнить, что мама – тоже человек. Стараться выходить, создавать себе какие-то радости.

Возможно, такой радостью будет поход на занятия.

Физическая форма.

Если полнота наступила на фоне грудного вскармливания, с ней не надо бороться активно – как правило, это бесполезно. Это реакция организма на пролактин. Если вы не планируете кормление, или уже не кормите, активная практика поможет справиться с весом – но только не силовая, а обычная.

Но с определенными ограничениями: не делайте активно позы на раскрытие таза - связки в этот период сжаты, они еще не успели восстановиться. Если вам делали эпидуральную анестезию, не нагружайте позвоночник, не совершайте глубоких наклонов вперед и скручиваний.

Опыт показывает, что после эпидуральной анестезии с в течение года бывают проблемы с позвоночником.

Поэтому, когда все наклоняются глубоко, вам лучше сидеть прямо.

Что касается абдоминальных поз:

Нужно помнить о том, чтобы не возникало нагрузки на поясницу.

Например, выполнять Удрва Прасарита Падасану пятками в стену.

Лучше пользоваться вспомогательными материалами, чтобы постепенно обрести силу.

Не бойтесь, что грудь обвиснет: обратитесь к консультантам по грудному вскармливанию, они объяснят, как этого избежать.

Правильная осанка, развернутые плечи и вытяжение рук в позах стоя - гарантия того, что грудь будет достаточно хорошо выглядеть.

Женщины, которые выбрали для себя длительное грудное вскармливание, должны быть готовы к тому, что им не захочется заниматься так же интенсивно, как раньше, и не будут получать такой радости от занятий. Надо смириться, и понять: пока женщина кормит, ее статус – кормящая мать. И это самое главное.

После родов часто не хочется работать (напряженно думать), заниматься сексом, следить за собой так же тщательно, как раньше. Это нормально, обусловлено гормонами и проходит, когда вы перестаете кормить.

Возвращение к нормальной практике и к обычной жизни происходит у всех по-разному, у кого-то даже в течение нескольких лет. Надо понять, какой срок нужен именно вам.

Практика всегда зависит от нашего состояния.

Если есть желание – занимайтесь, нет – не надо, разве что иногда ложитесь в Шавасану.

И не стоит себя за это корить: ничего не надо делать через силу.

Последние новости