КЛУБНАЯ КАРТА ВСЕГДА С ТОБОЙ НА ТЕЛЕФОНЕ! Больше на надо носить с собой карту!
Скачай приложение и загрузи карту.

Call-центр: +380 (61) 53-41-9-41 +380 (66) 18-99-7-99 +380 (97) 18-99-7-99

Сайклинг

Bike Sway and the Evo Fitness Bike

Introducing the Evo Fitness Bike by the Relay Fitness Group

Evo Fitness Bike RAMP™ Sway Frame

TriCore Indoor Cycling DVD: Strength, Endurance, & Balance

The First TriCore Indoor Cycling Certification

Evo Photo Shoot, Fall 2012

Сайклинг в последнее время стал набирать обороты, такая групповая тренировка на велотренажерах имеет невероятный успех среди худеющих, так как с ее помощью за очень короткий срок можно добиться очень хороших результатов.

Что же такое сайклинг, и откуда пришло к нам это иностранное слово? Само направление возникло еще в начале 90-х годов прошлого столетия, его разработчиком является американский велосипедист по имени Джон Голдберг. Он придумал велосипед, на котором можно заниматься прямо дома, вместе с тем Джон составил программу тренировок, которая включает рекомендации по нагрузкам и питанию. Данная велотренировка получила название сайклинг, которое переводится с английского языка, как велосипед.

Сайклинг – это интенсивная кардиотренировка, проводимая на велотренажере и помогающая сбросить лишний вес, приводя при этом мышцы в тонус.

 

Как проходит тренировка по сайклингу

Стоит обратить внимание, что обычная велосипедная прогулка заметно отличается от тренировки по сайклингу.

Сайклинг – это тренировка, которая проводится в закрытом помещении на стационарных велосипедах. На таком занятии вы сможете почувствовать себя одним из участников массовой гонки на велосипедах в разных режимах, это могут быть горы, шоссе, песок, пересеченная местность и так далее. Тренировки проходят в очень динамичном ритме под руководством инструктора и под веселую зажигательную музыку. Каждое занятие длится от 45 до 60 минут, причем они совершенно отличаются друг от друга и имеют разную направленность: силовые, скоростные, тренировки на выносливость. Поэтому сайклинг – это не просто кручение педалей, а увлекательное и очень эффективное направление в фитнесе, которое помогает добиться фигуры своей мечты и отличного настроения.

 

Почему стоит выбрать сайклинг, как тренировку

Если вы решили быстро похудеть, то даже не сомневайтесь и выбирайте именно сайклинг, ведь за одно занятие вы потеряете не менее 600 калорий. Вообще, считается, что сайклинг направлен только на сжигание жира в области ягодиц и бедер, но это не так. На самом деле сайклинг задействует абсолютно все группы мышц, это и икры, и бедра, и ягодицы, и пресс, и руки и даже мышцы спины.

Так как сайклинг является кардиотренировкой, сердечно-сосудистая система в процессе тренировок укрепляется, при этом повышается общая выносливость и сила, улучшается обмен веществ.

Еще сайклинг очень подходит тем людям, которые испытывают по тем или иным причинам дискомфорт в области спины и поясницы во время физических нагрузок.

При этом специальная физическая подготовка совершенно не нужна, тренировка возможна даже в случаях с нарушениями координации движений.

Если вы любите снимать стресс при помощи интенсивной тренировки, то сайклинг является именно тем, что вам нужно, ведь это одно из самых динамичных направлений в фитнесе.

Но сайклинг все-таки подходит не всем людям и имеет ряд противопоказаний:

  • Сердечно-сосудистая недостаточность, приступы астмы, тахикардия, стенокардия;
  • Отеки и тромбофлебит;
  • Онкологические заболевания;
  • Сахарный диабет;
  • Болезни голеностопа, поясницы и коленей;
  • Различные травмы;
  • Избыточный вес.

Во время тренировки внимательно следите за своим самочувствием, если у вас вдруг появилась тошнота, головокружение, боли в сердце, одышка или нехватка воздуха, тут же прекратите занятие.

Прежде чем идти в тренажерный зал, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Чтобы тренировка была более безопасной, обязательно приобретите необходимую экипировку:

  • Шорты с уплотнением для велосипедных прогулок. Седло велосипеда сильно натирает интимные места при занятиях, поэтому специальные шорты уберегут вас от проблем.
  • На ногах должны быть одеты кроссовки с твердой подошвой.
  • Также необходимы перчатки, они предотвратят соскальзывание рук с руля.
  • Полотенце. Оно нужно для того, чтобы периодически вытирать пот со лба, его вы повесите на руль.
  • Всегда приносите с собой на занятие бутылку негазированной минеральной воды.

Время и интенсивность тренировок

  • Заниматься сайклингом можно не раньше, чем через два часа после последнего приема пищи, после тренировки нельзя ничего есть еще час.
  • Время на тренировку вы можете выбрать индивидуально, время суток совершенно не важно. Но помните, что все-таки сразу после пробуждения и за час до сна заниматься сайклингом не стоит.
  • Ходить на тренировки по сайклингу нужно не менее 3 раз в неделю, нагрузку нужно постепенно увеличивать, иначе вы очень быстро вернетесь к исходному результату.

Самые важные моменты тренировок

  • Никогда не пренебрегайте разминкой и заминкой, так как перед занятием важно разогреть мышцы, иначе вы можете травмироваться.
  • Всегда внимательно следите за своим пульсом. Чтобы рассчитать максимальное количество ударов за минуту, нужно из 220 вычесть количество лет вашего возраста.
  • Настраивайте велосипед правильно. Если вы впервые пришли на тренировку, не бойтесь просить инструктора объяснить вам, как настраивается программа на велотренажере.
  • Уровень высоты сиденья должен быть на пять сантиметров выше вашей подвздошной кости. Ноги обязательно должны быть в полусогнутом положении.
  • Вращайте педали всегда всей передней частью стопы, а не только пальцами ног.
  • Не раскачивайте тазом во время тренировки, двигаться должны только ноги и плечи. Спина должна быть ровной, голову никогда не наклоняйте вперед.
  • И помните, главное в тренировке, это то, что она должна приносить вам радость и удовольствие! Не стоит себя изнурять и мучить. Соблюдайте все эти правила, и скоро вы увидите потрясающий результат от тренировок.