Журнал "FITNESS FACTOR", № 1/2012

НА ОБЛОЖКЕ:

Крис Уайт - профессионал IFBB
Фото: Jason Breeze

ВОТ, КАК Я НАКАЧАЛ БИЦЕПСЫ

Сами Аль Хаддад или, как его еще называют, «Кузнец», выходец из небольшого островного государства Бахрейн, что на Ближнем Востоке, стал победителем турнира «Мистер Олимпия» среди любителей. Вот как он кует свою крутую пару рук, тренируя их два раза в неделю.

Автор Лара МакГлашен-Вольц,
MFA, CPT

ТРЕНИРОВКИ ОДИНОКИЙ + ИЩУЩИЙ (ВСЕ РАВНО РАСТЁМ)

Если твой партнер по тренировкам вместо того, чтобы страховать тебя, выглядывает девушек, значит пришло время тренироваться в одиночку. Но это не значит, что ты должен пожертвовать интенсивностью своих тренировок. Вот пять техник, которые помогут тебе увеличить нагрузку на мышцы, даже если ты тренируешься без партнера.

Автор Джимми Пенья, MS, CSCS

ЛУЧШИЙ ПУТЬ К МАССИВНОЙ СПИНЕ – СЕКРЕТ РАСКРЫТ!

Пять экспертов бодибилдинга делятся мнениями о самых популярных и непопулярных упражнениях, и методах наращивания мышц спины.
Автор Майк Карлсон

КАК ИЗБЕЖАТЬ МАССОВОГО УБИЙСТВА!

Узнай о пяти основных ошибках, которые ты никогда не должен совершать, если хочешь эффективно наращивать килограммы мощной мышечной массы.

Автор Джонни Фитнес

САМЫЙ БОЛЬШОЙ ПАРЕНЬ НА РАЙОНЕ

Ему 45, но у него энергия подростка. Профессионал IFBB Энди Хейман живет полной жизнью и успокоится только тогда, когда... ладно, не важно. Самый новый участник команды MuscleMag делится философией своих тренировок.

Автор Эрик Веласкес, NSCA-CPT

ДОБАВЬ ПОЛ ДЮЙМА К СВОИМ ТРИЦЕПСАМ ЗА 8 МИНУТ

Автор Роберт Кеннеди

"БЕРИ МОЙ ПЛАН НАБОРА МАССЫ И РАСТИ"

Профессионал IFBB Брендон Керри делится своим шеститочечным планом питания для набора внушительной массы тела.

Автор Стивен Стифель

ВЕЧЕРНИЙ РИТУАЛ

наращивание мышц

Как только заканчивается твоя тренировка, начинается процесс строительства твоих мышц на кухне. Вот, как ты можешь усилить рост мышц и ускорить сжигание жиров, с момента первого после тренировки приема пищи и до отбоя, используя правильную пищу и добавки.

Автор Эрик Веласкес, NSCA-CPT

ВОСПОМИНАНИЯ О ЧЕРНОЙ ПАНТЕРЕ

Ушедший от нас Серж Нюбре, используя систему тренировок и питания, такую же уникальную, как и его мускулатура, выковал тело на все времена.
Автор Шон Пирайн

ТЁМНЫЕ И ТАИНСТВЕННЫЕ БРЮНЕТКИ

В прошлом месяце практически все страницы нашего журнала блистали красотой 10 сногсшибательных блондинок. В этом - мы приглашаем тебя оценить наш новый выбор: 10 тёмных и таинственных брюнеток!

Фото: Пол Бюсита, Рич Катрон, Satio Photography, Джастин Прайс

ТРЕНИРОВКИ «СТАРОЙ ШКОЛЫ»

Автор: редакция

РЕШЕНИЕ БЭНКСА ДЛЯ ЭФФЕКТИВНОГО РОСТА КВАДРИЦЕПСОВ

Начинающий профессионал IFBB Ли Бэнкс предлагает тебе высокоэффективный метод предварительного утомления, созданный для того, чтобы «запустить» процесс роста в день тренировки ног.

Автор МакГлашен-Вольц, MFA, CPT

В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ
ТРЕНИРОВКИ В МЕЖСЕЗОНЬЕ С ДЖОЭЛОМ ТОМАСОМ

Завершив национальные соревнования «Флорида NPC» в пятерке лучших, Джоэл Томас показывает, как он тренирует грудь и трицепсы в межсезонье.

Автор Эрик Веласкес, NSCA-CPT

РАЗДЕЛЫ

Стоп кадр

СТРАНИЦА ИЗДАТЕЛЯ - Автор Роберт Кеннеди

Мускулистая почта

Первое повторение - Автор Джонни Фитнес

Мускулы в Интернете

Что в этом месяце на сайте musclemag.com

ПЕРВОЕ ПОВТОРЕНИЕ

Упражнение месяца - Автор Джимми Пенья, MS, CSCS

Небольшие изменения - Автор Билл Гейгер, MA

Тренинг-тест - Автор Билл Гейгер, MA

Находим и устраняем ошибки 101 - Автор Билл Гейгер, MA

Вбрасывание - Автор Джимми Пенья, MS, CSCS, Автор Билл Гейгер, MA

Взболтай - Автор Мэтью Кейди, MS, RD

Обзор добавок - Автор Редакция

Новинки добавок - Автор Дуэйн Н. Джексон, PhD

Мускулистый юмор

FITNESS FACTOR ЖЕСТЬ

Новости об Арнольде - Автор Тэд Наммонд

План «Блудного сына» - Автор Брендон Керри, профессионал IFBB

Лидер бодибилдинга - Автор Джоэл Стаббс, профессионал IFBB

Силовые указатели - Автор Джонни Джексон, профессионал IFBB

О дисциплине - Автор Крейг Ричардсон, профессионал IFBB

Рейтинги профессионалов - Составлено Гарри де Йонгом

Мускулы Западного побережья - Автор Лонни Типер

Мускулы Восточного побережья - Автор Тони Мончински

Канадский обзор - Автор Гарри Бартлетт

Интим - Автор Майкл Альвеар

МЫШЦЕГОЛОВЫЕ - Автор Джон Глинецки

Фитмарт - Торговая площадка

Сплетни бодибилдинга - Автор Питер МакГоу

Мнения покупателей: